감정 조절을 잘하려면 자신이 할 수 있는것과 없는 것을 구분할 수 있어야 한다. 자신의 한계를 겸허히 받아 들일 수 있어야 한다.

1. 자주 내 기분이 어떤지 물어보자.

2. 불편한 감정을 환영하자.
타인의 시선에 신경을 많이 쓰는 사람들은 이렇게 못한다. 인정하기조차 어려워하고 괜찮은 모습만 보여 주려고 결국 나를 부정하게 된다.

4. 부정적 감정일수록 표현하자.
우울증을 겪는 사람들은 분노를 무의식 속에 저장하고 있다가 더 이상 참을 수 없을 때 폭발시킨다.
화를 억압하는 사람들은 그때 내가 화가났었고 그 일로 아직까지도 화가 나 있는 거구나라고 자각해야한다.
화가 나지 않은 척하는 사람들은 사람들 앞에서 화가 난 자신을 말해야 하는 훈련이 필요하다.
부정적 감정을 자연스럽게 표현하는 방법은 나 전달법이다.
상대방에 대한 고마운 마음(긍정적 이야기)을 먼저 말하고 부정적 표현을 말한다.

6단계- 나를 성장시키는 긴 싸움
이분법적으로 세상을 보는 마음을 버려야한다. 선속에서 악이 있을 수 있고 악 속에 선이 있을 수 있다. 어른이 되어서도 아버지를 악으로 치부하며 미워하고 자신을 선으로 치부하는 이유는 마음이 어린아이이기 때문이다. 악을 포용하기 위해서 반드시 필요한 것이 인내와 평안함이다.


7단계- 새로운 가치관의 탄생
인간은 누구든 죄를 지을 수 있고 잘못할 수 있는 존재다. 새로운 가치관은 이렇게 모순을 받아들이면서 만들어진다. 내 안의 원하지 않는 나의 모습도 나임을 인정하기 때문에 지금은 화가 나거나 창피할 때 훨씬 쉽게 내 마음을 조절할 수 있다.
선하다고 생각한 내 안에도 악이 있고 악하다고 생각한 상대방에게도 선이 있음을 인정하는 겸손의 세상 포용의 세상이다.