나는 성공할수록 불안합니다

산디만 지음 | 반니 펴냄

나는 성공할수록 불안합니다 (가면증후군을 이해하고 자존감을 회복하는 심리학)

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출간일

2022.12.15

페이지

236쪽

상세 정보

자신이 과대평가를 받고 있다고 느끼며 자신의 진짜 실력이 사람들에게 들통날까 봐 느끼는 불안을 심리학에서는 ‘가면증후군’ 또는 ‘사기꾼증후군’이라 한다. 사회적으로 큰 성공을 누린 사람만 겪는 감정은 아니다. 불안 전문 심리학자이자 《나는 성공할수록 불안습니다》의 저자 산디 만은 사람들의 70%가 이러한 감정을 경험한다고 말한다.

가면증후군의 문제는 이러한 감정을 혼자 안고 가는 경우가 많다는 것이다. 가면증후군 자체가 타인에게 자신의 낮은 자존감을 들킬까 봐 느끼는 불안이기 때문이다. 들킬까 봐 불안하다는 건 그만큼 자신이 느끼는 감정일 점점 감추게 해 감정적 괴리를 지속하게 한다. 이들은 회사에서는 당당한 커리어 우먼으로 비치지만 집에 들어와 문을 닫는 순간 당당했던 만큼의 불안에 젖은 채 잔뜩 움츠러든다.

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자유이님의 프로필 이미지

자유이

@jayuyi

* 사기꾼증후군

1. 남들이 자신의 능력이나 기량을 과대평가한다는 믿음.
2. 자신이 가짜로 들통 날 것이라는 공포.
3. 성공의 원인을 운이나 노력 같은 외부 요인으로 넘기는 경향.

-

성공도 하기 전에 먼저 읽어버린 책, '나는 성공할수록 불안합니다'. 성공 여부를 떠나, 사람이라면 불안과 자기의심 속에서 살고 있다. 누군가에게 진심 어린 칭찬을 받아도 '과연 내가 잘하고 있을까?'라는 의심을 하며, 다음에는 그런 평가를 받지 못할까봐 불안해 한다.

이 책에 따르면, 실제로 70%가 평생 한 번 이상 사기꾼증후군을 경험한다는 통계 결과도 있다고 한다. 내가 느끼는 감정은 자연스럽고 당연하다고 해주니 괜히 위안이 된다.

또한 이 책에서는 가짜라는 가면을 쓴 것 같은 감정을 느끼는 사람이 그렇지 않은 사람보다 오히려 '일반적'이니, 문제를 인지하고 이해하다 보면 자기회의를 극복해낼 수 있다는 희망찬 메시지도 덧붙인다.

'그래, 자윤아! 불안해 하지 말고 꾸준히 해보는 거야! 넌 할 수 있어!'

나는 성공할수록 불안합니다

산디만 지음
반니 펴냄

👍 불안할 때 추천!
2023년 2월 1일
0
민희님의 프로필 이미지

민희

@zhfhrto

  • 민희님의 나는 성공할수록 불안합니다 게시물 이미지
"부족한 나 자신을 들킬까봐 불안한 이들에게 전하는 마음 처방전"이라는 글을 보고 마치 나 자신을 꿰뚫어 보고있는 것 같아서 눈이 간 책.. 서평단 선정이 되어 읽게 되었다.

책에는 편의상 사기꾼증후군을 유형에 따라, 특정 환경에 따라 맞춰 분류해놨지만 이 책을 읽어볼 사람들은 반드시 각 장을 읽어보길 바란다.

MBTI의 결과가 나를 정의하는 모든 것이 아닌 것처럼, 어느 사기꾼증후군의 유형이 반드시 나의 사기꾼증후군을 정의하는 것도 아니고 상황이나 환경에 따라 적힌 대처요령과 전략이 꼭 그 상황과 특정 환경에만 적용할 수 있는 것도 아니기 때문이다.

책을 읽는 내내 나는 나를 좀 더 알 수 있었고, 내가 가지고 있는 사기꾼증후군에 대해서도 알 수 있었다. 나에게 사기꾼증후군이 생긴 이유도, 사기꾼증후군을 겪고 있는 사람이 나뿐만이 아니라는 것도 알았다.

개인적으로 마음에 확 꽂히는 글귀는 없었지만 무엇보다 책을 읽는 내내 계속해서 내가 잘못된 것이 아니라는 듯이 실수를 해도 사실 괜찮다는 듯이 얘기를 해주어서 책을 다 읽을 무렵에는 나도 어느정도 능력이 있고, 실수와 약점이 내 능력을 깎아내리지도 못하고, 사람들의 칭찬과 나에 대한 좋은 평판을 받아들일 자격이 있는 사람이라는 것을 어느 순간 인정할 수 있게 되었다.

이 책이 나를 꿰뚫어보는 것 같아 눈이 간 것은 사실이지만, 내가 이 책을 읽게 된 가장 큰 이유는 어쩌면 내가 보유하고 있을 사기꾼증후군을 없애고 싶었기 때문이었다. 이 책을 읽고 난 뒤에는 사기꾼증후군을 없앨 수 있을까?

솔직하게 말해서 없앨 수 없을 것 같다. 그렇지만 적어도 이 증후군이 내 자존감을 갉아먹고, 내 자신을 부정할 만큼의 영향력을 가질 수 있도록 두지는 않을 것이다. 이 책이 나를 바꿔주지는 못했지만, 이 책을 통해 사기꾼증후군으로 생길 '자기 회의'를 '자신감'으로 바꿀 수 있는 방법을 알았다.

이 책은 나 자신을 들킬까봐 불안해하는 것이 아닌 진정한 내 모습을 들켜도 상관없도록, 나 자신이 내가 불안해 할 만큼 나쁘지 않은 사람이라는 걸 스스로 알게 해주었다.

사기꾼증후군을 가지고 있을 모든 사람들에게, 자신을 믿지 못하고 있을 사람들에게 이 책을 추천하고싶다.

나는 성공할수록 불안합니다

산디만 지음
반니 펴냄

👍 불안할 때 추천!
2023년 1월 2일
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상세정보

자신이 과대평가를 받고 있다고 느끼며 자신의 진짜 실력이 사람들에게 들통날까 봐 느끼는 불안을 심리학에서는 ‘가면증후군’ 또는 ‘사기꾼증후군’이라 한다. 사회적으로 큰 성공을 누린 사람만 겪는 감정은 아니다. 불안 전문 심리학자이자 《나는 성공할수록 불안습니다》의 저자 산디 만은 사람들의 70%가 이러한 감정을 경험한다고 말한다.

가면증후군의 문제는 이러한 감정을 혼자 안고 가는 경우가 많다는 것이다. 가면증후군 자체가 타인에게 자신의 낮은 자존감을 들킬까 봐 느끼는 불안이기 때문이다. 들킬까 봐 불안하다는 건 그만큼 자신이 느끼는 감정일 점점 감추게 해 감정적 괴리를 지속하게 한다. 이들은 회사에서는 당당한 커리어 우먼으로 비치지만 집에 들어와 문을 닫는 순간 당당했던 만큼의 불안에 젖은 채 잔뜩 움츠러든다.

출판사 책 소개

부족한 자신을 들킬까 봐
불안한 이들에게 전하는 마음 처방전

“일이 잘되니까 잘되는 대로 더 불안한 거예요. … 어느 순간 거품이 다 빠지고 나를 밀도 있게 압축해서 봤을 때, 내가 아무것도 아닐까 봐….”
가수 아이유가 한 방송에서 힘들었던 시기를 돌아보며 한 말이다. 이처럼 자신이 과대평가를 받고 있다고 느끼며 자신의 진짜 실력이 사람들에게 들통날까 봐 느끼는 불안을 심리학에서는 ‘가면증후군’ 또는 ‘사기꾼증후군’이라 한다. 아이유처럼 사회적으로 큰 성공을 누린 사람만 겪는 감정은 아니다. 불안 전문 심리학자이자 《나는 성공할수록 불안습니다》의 저자 산디 만은 사람들의 70%가 이러한 감정을 경험한다고 말한다.
가면증후군의 문제는 이러한 감정을 혼자 안고 가는 경우가 많다는 것이다. 가면증후군 자체가 타인에게 자신의 낮은 자존감을 들킬까 봐 느끼는 불안이기 때문이다. 들킬까 봐 불안하다는 건 그만큼 자신이 느끼는 감정일 점점 감추게 해 감정적 괴리를 지속하게 한다. 이들은 회사에서는 당당한 커리어 우먼으로 비치지만 집에 들어와 문을 닫는 순간 당당했던 만큼의 불안에 젖은 채 잔뜩 움츠러든다.
앞서 말했듯 이러한 감정은 수많은 사람이 겪는 것이며 병도 아니다. 우리는 사회생활을 하면서 크고 작은 성공을 거두기 마련인데 이러한 상황과 낮은 자존감이 부딪치면서 나타나는, 어쩌면 아주 흔한 감정적 문제다. 다만 우리가 이러한 감정을 맞닥뜨렸을 때 해결할 방법을 혼자 찾기 힘든 것뿐이다.
공포증과 공황 발작, 강박, 트라우마 같은 불안 감정을 전문적으로 치료하는 산디 만 심리학 교수는 수많은 상담을 바탕으로 이 책에서 가면증후군에서 벗어날 수 있는 명확한 방법을 제안한다. 책에는 가면증후군을 가장 흔하게 겪는다고 알려진 직장인 여성부터 남성, 부모, 학생에 이르기까지 각자가 처한 환경에 따라 느끼는 불안을 설명하고 그에 맞는 처방전을 전한다. 왜 자신이 가면증후군을 겪게 되는지, 여기에는 어떤 심리적 기저가 깔려있는지에 대한 쉬운 설명은 그에 따른 대처 요령과 전략으로 이어진다.
“언젠가는 사람들이 내가 완전히 거품이라는 걸 알아차릴 거예요.”
배우 엠마 왓슨의 말이다. 이 책을 펼치면 자신이 아무에게도 말하지 못했던 불안이 우리가 너무나 당당하고 멋지다고 믿었던 사람들 모두가 겪어내고 이겨낸 감정이었다는 걸 알려주기에 독자는 안도할 수 있다. 이러한 이해를 바탕으로 우리는 성공을 좀 더 당당하게 받아들일 수 있는 자신이 될 것이다.

왜 모든 것이 거품처럼 느껴질까?

저자는 심리 클리닉을 운영하면서 많은 환자를 상담했다. 그 가운데는 겉보기에는 성공한 사람들이지만 심한 자기 회의와 불안감에 빠진 사람들이 상당히 많았다. 이 책은 최근에 그러한 현상이 빠르게 늘고 있는 이유를 여러 각도에서 파헤친다. 가족 사이에서의 역학 관계처럼 개인적인 측면뿐 아니라, 소셜미디어 채널의 확대와 학교 시험의 증가도 그 이유에 포함된다. 한때 가면증후군은 성공 가도를 달리는 야심만만한 출세주의자들의 병으로 통했지만, 이제 더는 이들만 겪는 증상이 아니다. 자신이 부모 노릇을 제대로 하지 못한다고 여기는 엄마, 자신이 ‘남자답지’ 못하다고 느끼는 아빠, 인기가 없어서 고민인 친구, 심지어 신앙심이 부족해 면목이 없다는 사람도 저자의 상담클리닉을 찾았다.
가면증후군을 가진 사람들은 보통 3가지 특징을 보인다. 남들이 자기 능력이나 기량을 과대평가한다는 믿음, 자신이 가짜로 들통날 것이라는 공포, 성공의 원인을 운이나 노력 같은 외부 요인으로 넘기는 경향이다. 가령 관리자로 승진한 회사원의 경우, 본래 맡아 하던 일은 문제없이 해내지만 인사문제와 직원 간 갈등까지 처리하기에는 한계를 느낄 때가 있다. 그럴 때 스스로를 관리자인 체하는 사기꾼처럼 여길 수 있다. 경영진이 자신의 역량을 실제보다 더 높게 평가했고, 조만간 사실이 밝혀지면 자신이 가짜였다는 게 들통날지도 모른다는 공포에 사로잡히는 것이다.
자신의 속마음을 숨기고, 진짜 정체를 숨기기 위해 과도한 노력을 한다거나, ‘나보다 잘난’ 사람을 멘토로 삼고 그 사람에게 인정받으려고 노력하고 있다면 이러한 증후군에 취약한 상태일지도 모른다. 책에서는 가면증후군에 빠진 사람의 심리 상태가 어떠한 악순환에 빠져있는지 잘 분석되어 있다. 자신이 해낸 성과를 스스로 폄하하고, 실패했을 때의 공포 때문에 과도한 노력을 기울이고, 돌아오는 성취에 대해서는 다시 폄하하는 심리 습관이 계속되고 있지는 않은지 한번 자신을 성찰해보자.

‘자기 회의’를 ‘자신감’으로 바꾸는
구체적인 방법

책의 1장, 2장에서는 가면증후군이 무엇이고, 그것이 우리 사회에 널리 퍼진 이유, 어떤 유형들이 있는지 소개한다. 또한 자신이 가면증후군에 해당하는지 가늠할 수 있는 자가진단 테스트가 들어있다. 직접 점수를 체크해보고 자신의 상태를 가늠해보는 것이 중요하다. 3장부터 7장까지는 사회적 집단과 사회적 상황에 맞춰 조금 더 깊이 파헤친다. 마지막 장에서는 앞서 알게 된 내용을 종합하고, 그것을 삶에 유용하도록 접목할 통찰을 제공한다.
모든 장에는 실제 가면증후군 사례를 담은 케이스 스터디가 있는데, 가면증후군이 우리 사회 각계각층에서 매우 흔하게 발견된다는 것을 알 수 있다. 저자는 책에서 자신이 가짜라는 가면 감정을 느끼는 사람이 그렇지 않은 사람보다 오히려 ‘일반적’이라고 말한다. 사람들을 어떻게 모아놓아도 거기에는 ‘사기꾼’이 여럿 있을 가능성이 굉장히 높으며, 자신이 진짜들 사이의 가짜라는 기분이 들 때 그것이 나 혼자 겪는 일이 아님을 떠올리면 혹시 모를 고립감이나 소외감을 털어낼 수 있다고 조언한다.
3장부터 7장에는 끝머리에 가면증후군에 대처하고 자신감을 키우는 요령과 전략이 준비되어 있다. 가면증후군은 충분히 극복해낼 수 있다고 저자는 강조한다. 자기 불신 같은 사기꾼 심리를 되도록 억제하되, 어쩔 수 없이 회의감이 들 때는 그것을 당면 과제나 자기 자신을 더 많이 파악하는 기회로 삼는 것이다. 가벼운 가면증후군은 오히려 자신을 다잡고 최선을 끌어내는 긍정적인 자극제가 될 수도 있다.
다른 정신건강 문제들과 마찬가지로, 가면증후군을 극복하는 첫걸음은 문제의 존재를 인지하는 것이다. 그리고 문제를 깨닫고 거기에 대해 보다 면밀히 이해하게 됐다면, 이 책에서 내놓은 대처법들을 참고해 가면증후군 극복과 자신감 향상에 능동적으로 나서보자.

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