마음챙김

샤우나 샤피로 (지은이), 박미경 (옮긴이) 지음 | 안드로메디안 펴냄

마음챙김 (뇌를 재설계하는 자기연민 수행)

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출간일

2021.1.6

페이지

296쪽

이럴 때 추천!

떠나고 싶을 때 , 답답할 때 , 일상의 재미를 원할 때 , 고민이 있을 때 , 힐링이 필요할 때 읽으면 좋아요.

#마음챙김 #성장 #자기계발 #자기연민 #치유 #힐링

상세 정보

우리 뇌는 하루에 5만에서 7만 개의 생각을 짜낸다. 하루 24시간 내내 깨어 있다고 가정했을 때 2초마다 한 가지 이상을 생각한다는 뜻이다. 그중 대부분은 자기를 평가하고 비판하고 수치스럽게 여기는 생각들이다. 조사에 따르면 이런 생각은 인간 뇌의 정신적 능력을 저하시켜서 변화할 가능성을 낮추고 최선을 다하지 못하게 만든다. 반면, 스스로 연민하는 마음챙김 연습을 하면 도파민이 분비돼 뇌의 학습 부위를 활성화시키고 동기를 부여하며 진정한 변화로 이끌 수 있다.

우리 사회에는 “고통 없이 얻는 게 없다.”거나 “원하는 바를 이루려면 죽도록 노력해야 한다.”는 통념이 가득하다. 많은 사람들이 성공이란 앞만 보고 열심히 달리는 사람에게 돌아간다고 믿는다. 하지만 자신을 불쌍히 여기는 마음, 자기 자비가 훨씬 더 탁월한 성과를 낸다는 연구 결과가 점점 늘고 있다.

특히, 상상할 수 없는 커다란 난관에 봉착할 때 마음챙김과 자기연민은 엄청난 힘을 발휘한다. 마음챙김과 자기연민은 실수, 두려움, 고통을 허울뿐인 행복으로 덮어버리는 것이 아니라, 그것과 함께 살아갈 수 있도록 돕는다. 그뿐 아니라 인간관계 형성과 공감 능력을 키우는 데 있어서 매우 훌륭한 도구이며, 더 나아가 이타적인 결정을 할 수 있게 한다.

이 책은 세계적인 베스트셀러 저자인 브레네 브라운, 수전 케인, 앤젤라 더크워스의 뒤를 이어, 오늘날 많은 대중으로부터 관심을 받고 있는 마음챙김이라는 주제를 통해 성과, 개인적 성장, 문화에 관한 굉장한 아이디어를 제시하고 있다.

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이 책을 언급한 게시물3

숭늉님의 프로필 이미지

숭늉

@knihti

  • 숭늉님의 마음챙김 게시물 이미지
11월 플라이북 도착🛬

취향은 아니지만 읽어보겠습니다.

마음챙김

샤우나 샤피로 (지은이), 박미경 (옮긴이) 지음
안드로메디안 펴냄

5일 전
2
김민선님의 프로필 이미지

김민선

@gimminsunen38

바쁜 현대사회에서 우리들은 일상에서 수많은 행복을 놓치고 살아간다
이 책을 통해 현재보다 앞으로의 내가 더 자세하게 행복을 느끼고
온 마음으로 행복을 느끼길 바란다.
마지막장을 다 읽고나서는 나도 모르게 눈물이 차올랐다
나를 대하는 태도에 대해 다시 한번 되돌아보는 계기가 되었으며
종종 책을 꺼내 작가가 제시하는 마음챙김의 방법을 차근차근 음미해 보아야겠다

마음챙김

샤우나 샤피로 (지은이), 박미경 (옮긴이) 지음
안드로메디안 펴냄

👍 인생이 재미 없을 때 추천!
2022년 4월 10일
0
셀기님의 프로필 이미지

셀기

@baeseulgi

어딜 그렇게 빨리 가려고 한건지 잘 모르고 그냥 뛰다보니
어느 순간 너무 지치는 때가 살면서 한 번씩 오는데
그런 부분에서 많은 생각이 드는 책이였다

남에겐 그렇게 관대하면서
나 자신에겐 너무 모질게만 대하는 내 모습도 많이 생각나고

이 책을 읽고 나 자신을 많이 아껴주는 자기연민이
무언가를 지속하기 위해 얼마나 중요한지 깨닫게 되는
많은 생각을 하게 해준 책인것 같다

마음챙김

샤우나 샤피로 (지은이), 박미경 (옮긴이) 지음
안드로메디안 펴냄

👍 에너지가 방전됐을 때 추천!
2021년 1월 31일
0
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상세정보

우리 뇌는 하루에 5만에서 7만 개의 생각을 짜낸다. 하루 24시간 내내 깨어 있다고 가정했을 때 2초마다 한 가지 이상을 생각한다는 뜻이다. 그중 대부분은 자기를 평가하고 비판하고 수치스럽게 여기는 생각들이다. 조사에 따르면 이런 생각은 인간 뇌의 정신적 능력을 저하시켜서 변화할 가능성을 낮추고 최선을 다하지 못하게 만든다. 반면, 스스로 연민하는 마음챙김 연습을 하면 도파민이 분비돼 뇌의 학습 부위를 활성화시키고 동기를 부여하며 진정한 변화로 이끌 수 있다.

우리 사회에는 “고통 없이 얻는 게 없다.”거나 “원하는 바를 이루려면 죽도록 노력해야 한다.”는 통념이 가득하다. 많은 사람들이 성공이란 앞만 보고 열심히 달리는 사람에게 돌아간다고 믿는다. 하지만 자신을 불쌍히 여기는 마음, 자기 자비가 훨씬 더 탁월한 성과를 낸다는 연구 결과가 점점 늘고 있다.

특히, 상상할 수 없는 커다란 난관에 봉착할 때 마음챙김과 자기연민은 엄청난 힘을 발휘한다. 마음챙김과 자기연민은 실수, 두려움, 고통을 허울뿐인 행복으로 덮어버리는 것이 아니라, 그것과 함께 살아갈 수 있도록 돕는다. 그뿐 아니라 인간관계 형성과 공감 능력을 키우는 데 있어서 매우 훌륭한 도구이며, 더 나아가 이타적인 결정을 할 수 있게 한다.

이 책은 세계적인 베스트셀러 저자인 브레네 브라운, 수전 케인, 앤젤라 더크워스의 뒤를 이어, 오늘날 많은 대중으로부터 관심을 받고 있는 마음챙김이라는 주제를 통해 성과, 개인적 성장, 문화에 관한 굉장한 아이디어를 제시하고 있다.

출판사 책 소개

이 책은 마음챙김, 자기연민 등 많은 분야에서 고전이 될 것이다
- 제임스 도티, 《닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술 가게》 저자

완벽해지기 위해 끝없이 쥐어짜면 성장할 수 있을까?
진정한 성장은 '내 마음을 챙기는 것’부터 시작된다!
내 마음을 단단하게 만드는 마음챙김, 자기연민 가이드


우리 뇌는 하루에 5만에서 7만 개의 생각을 짜낸다. 하루 24시간 내내 깨어 있다고 가정했을 때 2초마다 한 가지 이상을 생각한다는 뜻이다. 그중 대부분은 자기를 평가하고 비판하고 수치스럽게 여기는 생각들이다. 조사에 따르면 이런 생각은 인간 뇌의 정신적 능력을 저하시켜서 변화할 가능성을 낮추고 최선을 다하지 못하게 만든다. 반면, 스스로 연민하는 마음챙김 연습을 하면 도파민이 분비돼 뇌의 학습 부위를 활성화시키고 동기를 부여하며 진정한 변화로 이끌 수 있다.

우리 사회에는 “고통 없이 얻는 게 없다.”거나 “원하는 바를 이루려면 죽도록 노력해야 한다.”는 통념이 가득하다. 많은 사람들이 성공이란 앞만 보고 열심히 달리는 사람에게 돌아간다고 믿는다. 하지만 자신을 불쌍히 여기는 마음, 자기 자비가 훨씬 더 탁월한 성과를 낸다는 연구 결과가 점점 늘고 있다. 특히, 상상할 수 없는 커다란 난관에 봉착할 때 마음챙김과 자기연민은 엄청난 힘을 발휘한다. 마음챙김과 자기연민은 실수, 두려움, 고통을 허울뿐인 행복으로 덮어버리는 것이 아니라, 그것과 함께 살아갈 수 있도록 돕는다. 그뿐 아니라 인간관계 형성과 공감 능력을 키우는 데 있어서 매우 훌륭한 도구이며, 더 나아가 이타적인 결정을 할 수 있게 한다.

이 책은 세계적인 베스트셀러 저자인 브레네 브라운, 수전 케인, 앤젤라 더크워스의 뒤를 이어, 오늘날 많은 대중으로부터 관심을 받고 있는 마음챙김이라는 주제를 통해 성과, 개인적 성장, 문화에 관한 굉장한 아이디어를 제시하고 있다.

자신을 비판하고, 부끄러워하고, 못났다고 여기는 생각은 그만!
이제는 스스로를 좀 더 다정하게 대하고 믿어야할 때!
행복하고 성공적인 삶을 누리기 위한 자기연민 수행법!


새해가 오면 새로이 변화하고 싶은 마음을 갖고 신년계획을 준비한다. 그러나 이 신년계획을 성공적으로 쟁취하는 경우는 많지 않다. 그리고 기껏 짜놓은 계획을 실패하고 나면 자신을 탓하고, 못났다고 부끄러워하다 결국 제자리걸음을 하고 만다. 이러한 생각은 변화에 매우 치명적이다. 연구 결과에 의하면, 자신을 비판하고, 탓하며, 부끄러워하는 것은 자기 자신에 대한 믿음을 낮추고, 뇌의 능력을 낮추어 변화할 가능성마저 낮춘다고 한다.

우리 뇌는 매일 5만 개에서 7만 개 사이의 생각을 짜낸다. 적어도 하루에 1~2초마다 생각을 한다는 것이다. 안타까운 사실은 이 생각 중 대부분이 자신에 대한 ‘믿음’을 저하하게 만드는 생각이라는 점이다. 우리가 쉽게 변화하지 못하는 이유도 이러한 점에서 찾아볼 수 있지 않을까. 샤우나 샤피로 교수의 이 책은 우리가 자기 자신을 연민하고, 스스로 마음을 보듬지 않으면 결국 변하지 못한다고 발힌다. 그리고 어떻게 하면 마음챙김과 자기연민 방법을 배워 놀라운 변화로 이끌 수 있을 것인지 최신 뇌과학, 신경과학, 인지과학, 심리학을 토대로 실천적 방안을 제시한다.

매순간에 집중하여 주의를 기울이고 긍정적인 태도를 유지하라. 그리고 매순간 변화할 자기 자신을 믿어보자. 자기 자신이 변화할 수 있다고 믿는다면 매해 계획에 실패하고 좌절하며 제자리걸음으로 멈추는 모습이 아니라, 매일 성장하고, 발전하는 자기 자신의 모습을 발견할 수 있을 것이다.

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